[...] posiłków oczywiście bardzo będą się różniły z względu na porozrzucane zajęcia. Jedno jest pewne śniadanie codzienie mam na 8 także to się nie zmieni. Celem jest zrzucenie brzucha ,ale nie zapominam o jednoczesnym przyroście masy, ponieważ jestem typem ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam [...]
[...] chce żyłować bo niczego dobrego to nie prowadzi prostowanie nóg 5x15-12-obciążenia nie znam ale założyłem cały stos i było lekko wrażenia: Chciałem jeszcze zrobić dwugłowe i brzuch ale jakoś nie mogłem się zmusić,muszę znów przywyknąć do treningów Hubert-bez i w paskach zrobię tyle samo,po prostu kiedyś używałem pasków,a teraz przerzuciłem się na [...]
[...] w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz sobie,że będę już systematyczny w treningu brzucha [...]
[...] obie serie to dropy z dwoma zejściami ciężaru -wyciskanie na suwnicy 220x12 260x12 300x12 tutaj mega lekko zrobiłem sobie dla urozmaicenia -uginanie 4x15-10 na koniec brzuch Jutro będę miał więcej czasu to skrobnę coś na temat diety bo wygląda ona zupełnie inaczej niż na początku,dorzucam jakieś fotki tak jak mówiłem,na razie zmian nie ma [...]
[...] ryzykować -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo czułem wyraźny ból pod prawym kolanem,za pewne naciągnąłem dwugłowy,ale za tydzień już powinno być ok na koniec brzuch dorzucam jeszcze filmik z siadów,chyba poprawiłem głębokość jak mi niektórzy radzili http://www.youtube.com/watch?v=Ph4pJHmRyNI
powinno być dobrze;-) wt.03.02.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 220x1 225x4 225x4 pierwszą serię na 225 delikatnie spłyciłem druga już była ok -siady z zatrzymaniem 145x3x3serie -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,dziś trening w innych godzinach niż zwykle,tylko po jednym posiłku ale jakoś poszło
[...] się nim wszyscy podniecają) Klasyka :-) Szkoda, ze podwojnego SOGacza nie mozna dac. Planki może i są dobre ale dla kogoś kto wytrzymuje w pozycji do 30 sekund jak się umie po 3 minuty i więcej to na taki trening trzeba by pół godziny przeznaczyć co jest stratą czasu, wolne ciężary + uzupełnienie o ćwiczenia na brzuch i to wszystko 0 filozofii.
[...] ze szczególnym naciskiem na technikę ( przysiady, mc i takie tam, najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to to by nie zaniedbywać pleców - im mocniejsze plecy, tym [...]
[...] 55g na mleku, pomarancz 3. 3 bialka jajek gotowanych, 1 cale 4. pieczen z prosiaka gotowa, 4 male ziemniakczki, surowka TRENING ok 20 minut aero roweryk i podskoki jakies na dywanie, brzuch abs lvl 1 5. mozzarella, wloskie orzechy, brokul z piekarika, przed tym kilka minut ok 15 ml oliwy W pasie na dzien obecny (mierze najszersze miejsce) 90cm
[...] kolana. Jak Cię ktoś obudzi o 3 nad ranem to masz znać odpowiedź! Z każdym kolejnym pow, musisz się na nowo skorygować tj. wypchnąć klatę, mocno ściągnąć łopatki, ścisnąć brzuch. Wypychanie nogami - cackasz się...podejrzewam, że dziewczyny by wypychały na takim ciężarze. Dołóż coś porządnego, niech te uda mają jakiś konkretny wysiłek. [...]
[...] cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na brzuchu i udach. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. Widzę, że jest nawet delikatny przyrost [...]
[...] moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech nie katuje brzucha zbyt wyczerpujacymi treningami. Krotkie i intensywne. A jak chce osiagnac super efekty w jak najkrotszym czasie to niech robi A6W, a resta miesni swoja drogą. Pozdro.
[...] nog w siadzie 4x12/10/8/6 Wspiecia na palce w staniu 4x12/10/8/6 ------------------------- OK. TYLKO BRAK ĆWICZENIA NA DWUGŁOWE UDA, POSZUKAJ CZEGOŚ W ATLASIE ĆWICZEŃ Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie. BRZUCH RÓB 2 RAZY W TYGODNIU, I NIE TYLKO BRZUSZKI, RÓB TEŻ SPIĘCIA ODWROTNE, TZN, PRZYCIĄGASZ NOGI DO KLATKI - MOŻNA TO [...]
Aaron ogolnie wygląda ok , tylko ten brzuch trochę mi nie pasuje może to dla mnie tylko taki wielki się wydaje , ale spoko ze cwiczy te pozowanie , bo jak mowi ze brakuje mu pewności siebie przy pozowaniu , no i na koniec Evan z trenerem się przewija , wspólny trening poszedł ;) ASNF nie dal edytować no , niegdy nie wiadomo kiedy cos wrzuci %-) [...]
Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]
[...] = 64kg Wybrałem parę ćwiczeń pomocniczych: plecy: podciąganie, wiosło, szrugsy (dobrze wchodzi na przedramiona) klata: dipsy nogi: uginanie na dwugłowe, skoki na skrzynie brzuch: allahy, wznosy nóg I to chyba tyle, nie wiem czy nie dodać jeszcze czegoś na barki. Cykl 1 Tydzień 1 Martwy ciąg / wyciskanie żołnierskie W ten dzień trochę mi się [...]
Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]
[...] w SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 Młotki leżąc na ławce 12x 10 10x 12,5 Młotki stojąc 10x 15 tak sobie jeszcze na stojąco zrobiłem Łydki,brzuch,kaptury 2 godziny aero (wf, piłka nożna, pyerdolnięcie mam, kolege(bramkarza) aż ręka bolała po wfie Trening fajny- wziąłem sobie mp4, od długiego czasu nie miałem i [...]
studia, a dieta
